열대야 속에서 건강을 지키는 방법

본격적인 무더위가 시작되며 연일 찜통 같은 더위 속에서 밤에는 열대야로

잠 못드는 사람들이 늘고 있습니다. 더운 날씨에 이리저리 몸을 뒤척이다

보면 뜬 눈으로 밤을 새우 기도 합니다. 늦은밤까지 반복되는 열대야의

고통을 이겨내고 건강을 지키는 방법은 없을까요?

잠들기 전 요령

⊙ 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.

⊙ 카페인이 든 음료보다는 따뜻한 우유 한 잔이 좋습니다.

⊙ 잠을 청하기 위해 마시는 술은 오히려 숙면을 방해하므로 피해야 합니다.

⊙ 담배는 피하고, 수면제에 의존하는 것 또한 건강에 해롭습니다.

⊙ 강제로 잠을 청하는 것도 좋지 않습니다.

운동 및 영양섭취 요령

⊙ 해가 뜨기 전이나 해가 지고 난 이후시간을 이용해 20~30분간 자전거 타기, 산책 등의

    유산소운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

⊙ 잠자기 2시간 전에는 심한 운동을 삼가고 지나치게 집중하는 작업도 피하는 것이 좋습니다.

⊙ 무더위에 지쳐 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다. 규칙적이고 충분한 영양섭취를 하여야 합니다.

⊙ 더위를 이겨내기 위한 영양식도 좋으나, 지나치게 보양식품에 의존하는 것은 피해야 합니다.

선풍기 및 에어컨 사용요령

⊙ 실내온도는 항상 26~28도를 유지하는 것이 좋습니다.

    지나치게 낮은 온도의 에어컨 바람은 냉방볍 및 여름감기의 원인이 될 수 있습니다.

⊙ 선풍기는 수면 시작 1~2시간만 몸에서 멀리 떼어 놓고 가동시키는 것이 좋습니다.

⊙ 에어컨이나 선풍기를 켜놓고 잠을 잘 때는 반드시 창문을 열어 체온저하 및 질식사로부터의 위험을 예방해야 합니다.